Stevige training om je longinhoud te vergroten en je immuunsysteem te
versterken.


Stap uit naar rechts en zet je voeten op schouderbreedte
Sta met ontspannen onderrug en knieën van het slot
Begin met het verzamelen van Qi
Reik in de aarde, neem Qi mee omhoog boven je hoofd, verzamel extra Qi
uit de hemel
En laat Qi door je hele lichaam dalen richting onderste dantian
Deze beweging in totaal 9x .

Maak een vuist en geef zachtjes een tikje op yun-men, het drukpunt van
de longen.
Strek je armen boven je hoofd, niet overstrekken.
Breng je armen langs je benen naar achteren.
Let op je ademhaling:
Adem uit wanneer je daalt.
Hou je adem even vast tot je het tikje op yu men hebt gegeven.
Adem in terwijl je de armen naar boven uitstrekt
En adem uit langs je benen naar achteren
Adem uit met een lekkere diepe zucht, laat oude Qi los om plaats te
maken voor nieuwe Qi
Herhaal deze beweging in totaal 36 keer

Kom tot rust met een zachte vering vanuit de knieën
Je mag je bovenlichaam een beetje mee laten draaien naar links en
rechts.
Deze beweging bevorderd verder nieuwe celgroei in je lichaam
Ga door tot adem weer helemaal kalm is en je hartslag weer een rustig
tempo heeft.

Neem nu een Qi douche om heel je lichaam van binnenuit te reinigen.
Beweeg je bovenlichaam naar de aarde.
Je mag je knieën gewoon meebuigen
Je vinger raken de grond voor je tenen.
Kom omhoog langs je benen en bekken,
Kruis je armen over je buik en borst
Breng je ellebogen iets omhoog
Laat je handen naar je ellebogen afglijden
Leg je rechter handpalm op de linker (vrouwen andersom)
Druk Shen Zhu tussen je schouderbladen aan
Beweeg over je hoofd tot voor je borst
Naar achteren onder je oksels En langs je rug naar de aarde.
Herhaal deze beweging in totaal 9 x

Daal weer naar de aarde en spreid je armen wanneer je weer omhoog komt
Verzamel Qi van de hemel. Adem diep in en met een zware zucht uit.
Herhaal 3x
Zet je duim op Zhong Kui beweeg je middelvingers naar het Qi Hu drukpunt
Breng je ellebogen weer omhoog en terwijl de ellebogen dalen klop je
zachtjes op Qi Hu
Kuch driemaal diep om rommel uit je longen naar buiten te hoesten
Herhaal 3x
Verzamel nogmaals Qi Herhaal 6x
Leg je handen op je navel en maak een Roufu massage over je buik met de
klok mee om de Qi naar je onderste dantian te leiden en te stabiliseren
Hou La


De drukpunten die in deze oefening gebruikt worden zijn:
Yun Men - (onder het midden van het sleutelbeen)
Shen Zhu (tussen de schouderbladen)
Zhong Kui (tweede kootje van je middelvinger)

Qi Hu (onder het sleutelbeen vlak naast het schoudergewricht)
Di Qi (de navel)