Deze oefening heet Grinding the Corn omdat de bewegingen doen denken aan het draaien van een platte molensteen.
Grinding the Corn is – zoals alle Qigong oefeningen – een heel natuurlijke beweging, maar je moet je spieren eraan laten wennen – wij noemen dat in Qigong: ze opnemen in je muscle memory – zo kan je soepel de draaiing leren maken. Dat betekent dat je hem kan uitvoeren zonder er teveel bij na te denken.
Omdat je je bekken en je handen in tegenovergestelde richting moet leren bewegen kost dat wel even wat tijd, moeite en doorzettingsvermogen.
De oefening:
Begin met alleen je bekken te bewegen. Rechts, achter, Links, voor. Tot je het bekken helemaal ontspannen kan laten draaien. Vooral je onderrug moet lekker los zijn.
Rechts, achter, Links, voor,
Rechts, achter, Links, voor,
Rechts, achter, Links, voor,
Ga maar door
Gaat het goed? Doe het dan ook even in de andere richting: Links, voor, rechts, achter.
Ok kom tot stilstand.
Nu gaan we de handen ook bij de beweging betrekken:
Je handen zijn evenwijdig met de aarde en vlak voor je buik. Mingmen komt naar voren richting je handen. Je rug is een heel klein beetje hol.
Je handen bewegen naar links en tegelijk beweegt je bekken naar rechts
Je bekken beweegt naar achteren en je handen naar voren. Bekken en handen gaan uit elkaar.
Je rug is nu bol, je navel iets naar binnen getrokken.
Je bekken beweegt door naar links en je handen naar rechts.
Vervolgens komen bekken en handen weer samen voor je navel.
Draai! Langzaam
Start vooral lekker langzaam en laat het idee dat je de beweging meteen helemaal correct moet uitvoeren los.
Je handen en beken maken samen een soort acht. Je handen de bovenste cirkel en je bekken de onderste. Een lemniscaat; het infinity teken.
Draai.
Iets sneller.
Geef je over aan de beweging.
Stop weer voor je navel
draai nu zowel je handen als je bekken in de tegenovergestelde richting.
Eerst Langzaam, dan sneller.
Lukt het?
Draai, draai, draai
Kom tot stilstand
Nogmaals.
Voordat je de beweging in gaat zetten zie je hem al voor je in je geestesoog.
Eerst bekken Rechts, achter, Links, voor en handen links voor rechts achter.
Ik visualiseer vaak dat ik tot mijn middel in het water sta en mijn handen op het water leg. Dat helpt me de Qi te voelen. Probeer dat eens
Je voelt een soort momentum als je handen naar voren zwiepen. Een versnelling.
En een kleine vertraging wanneer je handen en buik naar elkaar bewegen.
Ga daarin mee; de Qi leidt je beweging.
Kom tot rust voor je buik en draai dan de andere kant op.
Wissel af. Negen maal rechtsom met het bekken en dan negen maal linksom.
Kom tot stilstand. Ontspan en voel je Qi nog steeds om je heen wervelen.
Breng je aandacht naar de onderste dantian en laat de Qi tot rust komen achter je navel.
Relax,
Haula