Open to the side
6x of meer
De oefening start met een simpele zijwaartse open-close beweging.
Polsen leiden. Adem in terwijl je opent, adem uit terwijl je sluit.
Vertraag de beweging en je ademhaling
Open the door: stap in een halve maan vorm uit naar rechts; je rechterhand volgt de beweging van je voet.
Ocean rises and falls
6x of meer
Armen rijzen op inademing en dalen op uitademing.
Polsen leiden
Kruin daalt als de armen (het water) rijzen en komt iets omhoog als de armen dalen. (de golf
Rijst boven de oceaan)
Hold the moon
6x of meer
Beweeg de linkerhand met palm naar beneden vlak onder de kin, de rechter met palm omhoog onder het schaambeen.
Roteer tot rechts boven is en links onder op inademing
en weer terug op uitademing
Lao gong van rechter en linkerhand blijven verbonden in de draai.
Turn
6x of meer
Draai je bovenlichaam om je as naar rechts op uitademing.
Rechterhand op de grens tussen de bovenste en middelste dantian. Kijk in de palm van de hand.
Links voor de navel.
Rechterhand daalt terwijl links rijst op inademing. Je blik fixeert op de linkerhandpalm
Draai naar links op uitademing
Rechts rijst terwijl links daalt. De hand voor de navel maximaal 45 centimeter van je lichaam de bovenste hand iets verder naar buiten. Zorg dat je schouders ontspannen blijven!
Draai weer terug
Scoop the leaves
6x of meer
Na de draai blijft de rechterhand op schouderhoogte hangen met de vingers naar de aarde. Vingers drukken niet tegen elkaar, ontspan je hand zoveel mogelijk. Elleboog net iets lager dan pols en schouder.
De linkhand rijst tot het niveau van de rechterhand.
Volg de linkerhandpalm naar links 90 graden. Adem in
Scoop the leaves; de linkhand beweegt in een halve cirkel door de aarde naar rechts. Adem uit
Je verplaatst je gewicht richting de hand waar je in of naar kijkt.
Herhaal de Turn
Herhaal Scoop the leaves.
Nu blijft de linkhand hangen en open je naar rechts en schep je de bladeren naar links.
Herhaal de Turn
Scoop and push out
6x of meer
Een variant op scoop the leaves. Na de opening naar links houd je de adem vast terwijl je de linkhand eerst intrekt en daarna uitduwt. Vervolgens volgt de scoop naar rechts.
Denk aan het verplaatsen van je gewicht met de hand mee!
Herhaal de Turn
Herhaal Scoop and push
Nu blijft de linkerhand hangen
Herhaal de turn
Terug naar Holding the tree
Terug naar Ocean Rises and falls
Close the door
Open to the side
Omarm de Qi en leg je handen op je navel
Haula